| |
| |
 Одним из самых значительных достижений человечества в XX веке является развитие массовой физической культуры и спорта. Причем спорт, как род занятий, разрушил возрастные ограничения и стал одним из основных факторов, определяющих качество жизни человека в любом возрасте.
Автор статьи - доктор технических наук, профессор Московского государственного строительного университета Владимир Ройтман вследствие целого ряда закономерных и случайных обстоятельств лишь в 1990 году в возрасте 53 лет приступил к серьезным занятиям легкой атлетикой. Последующие десять лет оказались для него настолько насыщенными неожиданными результатами, событиями, впечатлениями, встречами, что, думается, рассказ об этих годах может представлять интерес не только для людей, которые любят легкую атлетику, но и для организаторов спорта, спортивной науки, работников социальной сферы.
Возвращение в спорт... в 53 года
В 1954-1959 годах я учился в Московском институте инженеров городского строительства. Здесь, тренируясь у известного в прошлом десятиборца и прыгуна в высоту М.Ф. Кузнецова, увлекся тройным прыжком. К окончанию института был чемпионом и рекордсменом ДСО "Строитель" - 14,56 (1958 г.). Затем, когда Н.С. Хрущев объединял колхозы, институты, спортивные общества, оказался в спортивном обществе "Труд", где в 1959 году начал показывать результаты в тройном прыжке на уровне 15 метров. После окончания института был распределен на работу в коммунальное хозяйство Москвы и, в соответствии с ведомственной принадлежностью, выступал за московский "Спартак" (1960-1964 гг.), доведя свой результат в тройном прыжке до 15,43.
Совмещать работу и серьезные занятия спортом было сложно, поэтому фактически я являлся участником спортивной "массовки", на фоне которой в то время выступали блистательные мастера тройного прыжка: Леонид Щербаков, Витольд Креер, Олег Федосеев, Олег Ряховский, Евгений Чен.
В 1964-м я закончил выступать в соревнованиях, так как серьезно занялся научной работой, подготовкой и защитой кандидатской диссертации. К 1980 году возникли проблемы со здоровьем, вследствие умственных, психологических и иных перегрузок, связанных с завершением докторской диссертации. Но мне повезло, так как в 1984 г. я стал членом знаменитого клуба любителей бега "Мир" в Центральном парке культуры и отдыха им. Горького, где начал потихоньку бегать "трусцой". В конце концов добегался до того, что к 90-му году имел на своем счету 5 полноценных марафонов в официальных соревнованиях.
Проблемы со здоровьем исчезли, я чувствовал себя отлично, и тут произошло следующее замечательное событие - в 1990 году к нам, в клуб бега, пришел заслуженный мастер спорта Александр Братчиков, один из зачинателей спортивного движения ветеранов спорта в СССР и России, и пригласил всех желающих принять участие в открытом зимнем первенстве Москвы по легкой атлетике среди ветеранов спорта.
Я решил попробовать и после 3 месяцев специальной подготовки выступил на этих соревнованиях в тройном прыжке. Итог был таков: серебряная медаль, травма ахиллова сухожилия и неудержимое желание вновь приступить к серьезным тренировкам.
Так началось десятилетие моих выступлений в ветеранском спорте.
Первый выезд за рубеж и первая медаль
В 1994 году в Афинах (Греция) должен был состояться очередной IX чемпионат Европы по легкой атлетике среди ветеранов. К этому времени я в своей возрастной группе М50 (50-54 года) выиграл первенство Москвы и России в тройном прыжке и очень хотел попасть в Афины. Однако перед самым выездом в Грецию, когда все проблемы, в том числе и финансовые, были решены, я на одной из последних тренировок перестарался и опять травмировал ахиллово сухожилие на левой ноге. Ходить было больно. А как прыгать? Я был в полном отчаянии.
И вот мы в Афинах. Акрополь, старый и новый олимпийские стадионы, ажиотаж соревнований. Нога болела, и я, подумав, решил - сделаю в соревновании одну попытку. Ногу, конечно, совсем разобью, но постараюсь попасть в число восьми лучших в тройном прыжке.
Дело было в том, что в Афинах восемь лучших спортсменов награждались очень красивыми дипломами. Вот я и думал - получу диплом, тогда и возвращаться в Москву будет не так стыдно.
Наступил день соревнований в тройном прыжке. Размялся. Отметился у судей. После первой попытки (11,19) оказался на 4-м месте с резкой болью в травмированной ноге. Довольный собой, отказываюсь от последующих попыток и наблюдаю за ходом соревнований как зритель. Явный лидер - Пинто из Португалии - 12,70.
Кончается шестая, последняя, попытка. Лидеров трос: Периклес Пинто (Португалии) - 12,70; Владимир Мокры (Словакия) - 11,66 и Эйно Аккель (Эстония) - 11,27. В это время, как знак судьбы, на секторе появляется Святослав Сауляк, мой товарищ по команде России, уже выигравший звание чемпиона Европы в прыжках в длину в возрастной группе М45. Подходит и спрашивает:
"Ты что сидишь?". - "Да вот, "ахилл" и 4-е место". - "Ничего с твоим "ахиллом" не будет! Иди и прыгай!".
Меня как будто током ударило. Я вскочил и побежал к судье. Успел! Попытка разрешена, хотя все участники соревнований, кроме меня, закончили свои прыжки и трех лидеров уже фотографируют корреспонденты.
Выхожу на старт разбега. Олимпийский стадион. Голубое небо без единого облачка. Оранжевая дорожка разбега, упирающаяся в яму с песком. Белеет планка для отталкивания. Говорю себе: "Это бывает один раз в жизни! Забудь про "ахилл"! Надо прыгнуть!". Начал разбег. Скорость нарастает, нарастает и боль в левой ноге. Однако разогнался, затем скачек - шаг - прыжок: тройной прыжок выполнен. Слава Сауляк оказался прав - "ахилл" выдержал. Хлопки на трибуне. Хромая, выбираюсь из ямы приземления. Результат - 11,48. Я - третий на чемпионате Европы!
Бронзовая медаль! Судья подводит меня к призерам соревнований. Нас четверо. Аккель еще не знает, что он остался без медали. Радость от происшедшего была бы безмерной, если бы не выражение отчаяния на лице Эйно Аккеля.
Все ближе к мировому рекорду
За десять лет участия в ветеранском спорте, я принимал участие в крупнейших соревнованиях по легкой атлетике последовательно в трех возрастных группах:
М50 (50-54 года), М55 (55-59) и МбО (60-64).
В приведенной таблице мои результаты в тройном прыжке представлены с учетом возрастных коэффициентов Всемирной Ассоциации Ветеранов легкой атлетики (Age factor WAVA), и в % от уровня мирового рекорда в соответствующем возрасте (Age Standarts), так как это фиксируется в настоящее время в официальных протоколах соревнований ветеранов на высшем уровне.
Динамика изменения моих результатов в тройном прыжке (в виде % от уровня мирового рекорда в соответствующем возрасте) за последнее десятилетие имеет явную тенденцию к дальнейшему росту.
Так что, при соответствующей тренировке и условиях восстановления, можно планировать достижение уровня мирового рекорда в 2002- 2004 годах.
Как я тренируюсь
К тренировкам и режиму отношусь серьезно. Веду дневник тренировок и соревнований. Питаюсь в соответствии с рекомендациями по здоровому образу жизни. Не курю. Алкоголь употребляю в ограниченных количествах.
После ряда травм пришлось изучить доступную мне литературу о методике тренировки в прыжках и подготовки к соревнованиям (работы В. Попова, В. Креера, И. Тер-Ованесяна). Особенно интересной показалась мне концепция "максимизации усилий" для развития максимальной силы, затронутая в статье В. Креера о тренировке мирового рекордсмена в тройном прыжке Дж. Эдвард-са (журнал "Легкая атлетика", № 1,1997).
Стараюсь, по возможности, тренироваться вместе с замечательными прыгунами и знатоками прыжков, неоднократными победителями первенств мира и Европы среди ветеранов Владимиром Борисовичем Поповым и Святославом Сауляком.
После ряда проб и ошибок остановился (с учетом загруженности на работе) на 4-разовых тренировках в неделю: Вс. - подскоки + штанга;
вт.- спринт + штанга; чт. - основная прыжковая тренировка; пт. - восстановительная тренировка. В течение года планирую два тренировочных цикла: зимний и летний в соответствии с календарем соревнований.
Внутри каждого никла тренировки проводятся по зонам интенсивности применения тренировочных средств(80,85,90,95,98% от лучшего тренировочного результата). Мысль о таком построении тренировок внутри цикла появилась после ознакомления с рядом публикаций в журнале "Легкая атлетика" о методах работы таких специалистов, как С.Сидорен-ко, В.Войнов, В.Плеханов и др.
Это позволило значительно снизить опасность трав-мирования, весьма точно регулировать и прогнозировать уровень готовности и возможный результат в соревнованиях.
Восстановительные процедуры: сауна, самомассаж, использование упражнений на различныегруппы мышц.
Мой рост - 179 см, мой обычный вес в настоящее время 69 кг, а перед ответственными соревнованиями - 66-67 кг (в 1984 году, когда начались проблемы со здоровьем, и я решил вновь заняться спортом, мой вес был 82кг).
Мои результаты в некоторых "тестовых" упражнениях в последние 2-3 года: тройной прыжок с укороченного разбега с 7 беговых шагов - 10,75 (с учетом Age Factor - 16,70); силовые упражнения:
жим штанги лежа - 70 кг, рывок штанги - 55 кг, взятие штанги на грудь - 75 кг, полное приседание со штангой - 85 кг, вставание на скамейку со штангой на плечах - 65 кг, метание ядра двумя руками назад через голову: ядро (7,2 кг) - 9,90, ядро (5 кг) - 13,40.
Я опасался повышать вес штанги в силовых упражнениях, однако, посмотрев недавно телепередачу о Валентине Дикуле, который в 62 года, после травмы позвоночника, приседает со штангой весом 450 (!) кг, понял, что ветеранам силу можно развивать смелее.
 О друзьях-соперниках
На протяжении десяти лет выступлений в соревнованиях ветеранов по легкой атлетике я встретился и близко познакомился со многими замечательными спортсменами, которые своими результатами и рекордами ломают сложившиеся представления о границах возможностей человека на протяжении всей его жизни.
Складывается международное братство спортсменов, которые на протяжении многих лег, переходя из одной возрастной категории в другую, продолжают борьбу за победу надвозрастом, сложившимися стереотипами и непростыми обстоятельствами жизни.
Особо хочу отметить свою дружбу с многократным рекордсменом и чемпионом мира в прыжках в длину и тройным среди ветеранов спортсменом из Португалии Периклесом Пинто. Желание превзойти его было сильнейшим стимулом в нелегкой тренировке в течение шести лет (до XII чемпионата Европы в Ювяскюля, Финляндия), где мне удалось стать чемпионом Европы в тройном прыжке в своей возрастной группе и впервые опередить Пинто в очном поединке.
Спорт и возраст: заключение
Самый поразительный вывод, который можно сделать на основе объективных показателей моих тренировок и соревнований, опыта огромного количества других ветеранов легкой атлетики, продолжающих занятия спортом - человеческий организм в любом возрасте поддается тренировке и позволяет' прогрессировать в развитии требуемых физических качеств, конечно, с учетом возрастного фактора.
Речь идет о возможности путем специальной тренировки замедлить, и весьма существенно, процессы возрастной деградации и вести не просто активный образ жизни, а ставить и достигать весьма серьезных целей в жизни и спорте.
|
Владимир Ройтман
доктор технических наук, профессор МГСУ |
| Опубликовано в журнале "Легкая Атлетика" №11-12 2000г. |
| |
| | |
